การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ โดยท่าทางไม่เหมาะสม เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง เราสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้ง่าย ๆ เพียงแค่ “ปรับเก้าอี้” ให้เหมาะสมดังนี้

1. ปรับความสูงของเก้าอี้ให้พอดี
– เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้นได้เต็มที่
– เข่าทำมุม 90 องศา หรือสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย

2. รองรับหลังส่วนล่าง
– พนักพิงควรมีส่วนโค้งรับกับหลังส่วนล่าง (lumbar support)
– หากเก้าอี้ไม่มี อาจใช้หมอนรองหลังหรือหมอนหนุนเล็ก ๆ ช่วย

3. วางแขนให้สบาย
– ที่วางแขนควรอยู่ในระดับเดียวกับโต๊ะ หรือปรับให้ศอกทำมุม 90 องศา
– หลีกเลี่ยงการยกไหล่ขึ้นสูงหรือตกต่ำขณะพิมพ์

4. ระยะห่างจากโต๊ะ
– ให้แน่ใจว่าเก้าอี้เข้าใกล้โต๊ะพอดี ไม่ต้องเอื้อมไปข้างหน้า
– หลังควรชิดพนักพิง ไม่นั่งงอตัวหรือโน้มไปหน้า

5. อย่าลืมขยับตัว
– ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30–60 นาที
– ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวันบ้าง

เพียงแค่ปรับเก้าอี้ให้ถูกหลัก ก็ช่วยลดอาการเมื่อยล้า และป้องกัน Office Syndrome ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แต่ถ้าอาการปวดกล้ามเนื้อยังเป็นอยู่บ่อย ๆ ควรต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดหรือแพทย์เพื่อรักษาอย่างถูกต้อง