หลายๆ คนอาจจะเริ่มมีอาการปวดขา ไม่ว่าจะเป็นต้นขาหรือบริเวณขาด้านล่าง หลังจากเกิดอุบัติเหตุแผ่นดินไหวแล้วเดินลงบันไดหนีไฟหรือวิ่งออกจากสถานที่หรือตึกต่างๆ อาการเหล่านี้เรียกว่า “โรคกล้ามเนื้ออักเสบเฉียบพลัน” เป็นปัญหาที่เกิดจากการใช้กล้ามขาอย่างรุนแรงและรวดเร็ว ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีการบาดเจ็บเล็กๆ หลายๆจุดในมัดกล้ามเนื้อเดียวกัน หรือต่างมัดกล้ามเนื้อกัน แม้โรคนี้จะไม่ใช่อาการร้ายแรง แต่หากไม่ได้รับการดูแลที่เหมาะสม อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหรืออาการเรื้อรังได้ หรือในบางคนที่มีอาการรุนแรง อาจทำให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบรุนแรงหรือกล้ามเนื้อตายได้ บทความนี้ หมอจะมาพูดถึงวิธีดูแลรักษากล้ามเนื้ออักเสบเบื้องต้นที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองครับ

วิธีการดูแลรักษากล้ามเนื้ออักเสบเบื้องต้น ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน
1. พักการใช้งานกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงการวิ่งหรือเดินเป็นระยะทางไกลๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก หรือการเคลื่อนไหวที่กระทบกระเทือนบริเวณที่อักเสบ หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีลักษณะวิ่งออกตัวอย่างรวดเร็วหรือต้องเบรคอย่างรวดเร็ว เช่น แบดมินตัน, เทนนิส, บาสเกตบอล, วิ่ง, ปั่นจักรยาน เป็นต้น
2. ประคบเย็นในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก
การใช้ถุงน้ำแข็งหรือเจลเย็นประคบในบริเวณที่อักเสบเป็นเวลา 15-20 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง จะช่วยลดอาการปวดและบวมได้ อย่าประคบเย็นนานเกินไปหรือวางน้ำแข็งลงบนผิวโดยตรง เพราะอาจทำให้เกิดภาวะเย็นกัดผิวหนังได้
3. ประคบร้อนหลังจาก 48 ชั่วโมง
เมื่ออาการบวมลดลง สามารถใช้การประคบร้อน เช่น ถุงประคบร้อนหรือแผ่นร้อน เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น
4. ยืดเหยียดและออกกำลังกายเบา ๆ
หลังจากอาการปวดเริ่มบรรเทา ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมาทำงานได้ตามปกติ การเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่น การเดิน หรือการทำโยคะเบา ๆ สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้
5. ใช้ยาทา หรือยาบรรเทาปวด
สามารถใช้ยาทา เช่น ยานวดที่มีส่วนผสมของตัวยาแก้อักเสบ หรือบาล์มเพื่อช่วยลดอาการปวดและตึงกล้ามเนื้อ หากปวดมาก สามารถใช้ยาแก้ปวดเช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน แต่ไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานโดยไม่ปรึกษาแพทย์
6. การนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หลังจากอาการอักเสบลดลง การนวดเบาๆ อาจช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการนวดแรงเกินไป โดยเฉพาะในช่วงที่อาการยังรุนแรง ให้หลีกเลี่ยงการนวดโดยผู้ไม่ชำนาญการเพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อมีการบาดเจ็บรุนแรงมากขึ้นครับ
สัญญาณที่ควรพบแพทย์
แม้ว่ากล้ามเนื้ออักเสบส่วนใหญ่จะสามารถรักษาเองได้ แต่หากมีอาการดังต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์ครับ
- อาการปวดรุนแรงขึ้นแม้จะได้พักและรักษาเบื้องต้น0
- มีอาการบวมมากผิดปกติหรือมีรอยช้ำที่เกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ
- มีอาการชาหรืออ่อนแรงร่วมด้วย
- ไม่สามารถขยับส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บได้ตามปกติ
- กล้ามเนื้ออักเสบเป็นเวลานานเกิน 1-2 สัปดาห์โดยไม่ดีขึ้น
กล้ามเนื้ออักเสบเป็นภาวะที่สามารถดูแลรักษาได้ด้วยตัวเองโดยใช้หลักการ พัก ประคบเย็น-ร้อน ยืดเหยียด และใช้ยาเมื่อจำเป็น หากดูแลถูกต้อง อาการมักจะดีขึ้นภายในไม่กี่วันถึงสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม หากอาการรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ หรือได้รับการรักษาจากนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมครับ
แพ็กเกจแนะนำ
นวัตกรรมหุ่นยนต์ VELYS™ ช่วยผ่าตัดข้อเข่าเทียม
แพ็กเกจ วัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบี
แพ็กเกจ รักษาอาการปวด ด้วยเกล็ดเลือดเข้มข้น PRP
เทคโนโลยีใหม่ Oncothermia ทางรอด! ผู้ป่วยโรคมะเร็ง
Perfect Health for Mom โปรโมชั่นสุดพิเศษ! ลดสูงสุดกว่า 60% /1-31 สิงหาคมนี้
แพ็กเกจ ตรวจคัดกรองมะเร็งปอดด้วย Low-dose CT scan
รักษา”นอนกรน” ด้วยเทคโนโลยี Coblator
แพ็กเกจ วัคซีน HPV ป้องกันมะเร็งปากมดลูก 9 สายพันธ์ุ
แพ็กเกจ ตรวจประเมินภาวะเด็กโตก่อนวัย
แพ็กเกจ ตรวจสุขภาพและฮอร์โมน
แพ็กเกจ รักษามีบุตรยาก (การย้ายตัวอ่อนรอบสด)
แพ็กเกจ รักษามีบุตรยาก (การย้ายตัวอ่อนรอบแช่แข็ง)
แพ็กเกจ ฝากไข่ (Eggs Freezing)
แพ็กเกจ ผ่าตัดต่อหมันหญิง
ฟอกไต อุ่นใจ ทุกสิทธิการรักษา เลือกโรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล
แพ็กเกจ ผ่าตัดต้อกระจก
สิทธิประกันสังคม ม.33 และ 39 รักษาโรคหัวใจ 7 หัตถการ ไม่ต้องจ่ายเพิ่ม ไม่ต้องสำรองจ่าย
แพ็กเกจ ตรวจสุขภาพหัวใจ
ผ่าตัดกระดูกสันหลังผ่านกล้อง Endoscope “พักฟื้นเร็ว แผลเล็ก และเจ็บน้อย”
รักษามะเร็งก้าวหน้าครอบคลุมทุกมิติ ทางเลือกใหม่คืนชีวิตผู้ป่วยมะเร็ง
บทความสุขภาพอื่นๆ
Onconomics Plus การตรวจเลือดเพื่อหาวิธีรักษามะเร็งที่ตรงกับคุณที่สุด
“ยามุ่งเป้า” ความหวังใหม่ในการรักษามะเร็ง
มารู้จัก “การฉายรังสีรักษามะเร็ง” ทางเลือกสู้โรคร้ายเพื่อผู้ป่วย
Longevity เทรนด์สุขภาพมาแรง เปิดสูตรชีวิตยืนยาว แข็งแรงและมีคุณภาพ
เคืองตาอย่ามองข้าม อาจเป็น “ภาวะขอบตาม้วนเข้าใน”
“โรคกล้ามเนื้อตาอ่อนแรง” ภัยร้ายที่อันตรายกว่าแค่หนังตาตก
“ฝังเข็มลดปวดออฟฟิศซินโดรม” ทางเลือกที่ตอบโจทย์คนยุคใหม่
ตาโปน ตาแห้ง อย่ามองข้าม “ไทรอยด์ขึ้นตา” โรคอันตรายของเบ้าตาที่ควรรู้
“เปลือกตาอักเสบ” โรคของตาที่เจอบ่อย แต่อย่าปล่อยผ่าน
เวียนหัว บ้านหมุน อย่าปล่อยไว้ อาจเป็นสัญญาณ “น้ำในหูไม่เท่ากัน”
รู้จัก “โรคตะกอนหินปูนในหูชั้นในหลุด” โรคฮิตที่ใครก็เสี่ยงเป็นได้
รู้จัก “รองช้ำ” ช้ำที่เท้า แต่ความเจ็บไม่เป็นรอง
Computer Vision Syndrome (CVS) โรคตายุคใหม่ วัยทำงานควรระวัง
‘โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน’ รู้ทันสัญญาณเตือน ป้องกันก่อนเกิดอัมพาต
รู้ทัน “ลมชัก” เข้าใจโรค เข้าใจคน ลดความเสี่ยง
โรคไต…ภัยเงียบที่แฝงมากับเบาหวาน
เบาหวาน โรคหวานๆที่(ร้าย)ไม่เบา
‘ต้อลม’ เรื่องของตา ที่อย่ามองข้าม
รู้ทัน’ต้อเนื้อ’ก่อนลุกลาม! เจาะลึกปัจจัยเสี่ยง วิธีป้องกัน และทางเลือกการรักษา
การวินิจฉัยและการรักษามะเร็งปอด
VDO ความรู้สุขภาพ
แชร์ประสบการณ์การผ่าตัดต้อกระจกตา 2 ข้าง กับ พญ.ภาวินี อมรพันธางค์
สัมมนาพิเศษ เรื่อง : ต้อกระจก ภัยเงียบ! รู้ทัน รักษาไว ไม่เสี่ยงตาบอด
สัมมนาพิเศษ เรื่อง : STOP! STROKE หยุดให้ทัน ก่อนอัมพาตตลอดชีวิต
สัมมนาพิเศษ :สัญญาณเตือนจากมดลูก ไขความลับเนื้องอก ซีสต์ ถุงน้ำรังไข่ และมะเร็ง
สัมมนาพิเศษ เรื่อง : ” ก้าวทันเทคโนโลยีหัวใจ : รักษาเร็ว ลดเสี่ยง ลดการเสียชีวิต”
ปวดคอ บ่าไหล่ หลัง
พามาสูดอากาศบริสุทธิ์ 100 % โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล
กายภาพบำบัดผู้สูงวัย
5 เหตุผล ทำไม ต้องเลือก ” ฟอกไต” ที่โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล
ทำความรู้จัก ! ศูนย์รักษามะเร็งก้าวหน้า โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล
เมื่อหมอกระดูก ต้องผ่าตัดกระดูกสันหลัง
WMC Live หัวข้อ “Oncothermia เทคโนโลยีใหม่กับการรักษามะเร็ง ”
WMC Live “บอกลา..แผลเป็น”
WMC Live หัวข้อ “มะเร็งคืออะไร?”
หนังตาตกในผู้สูงอายุ
รักษาริดสีดวงทวารหนัก ด้วยเลเซอร์
ตาสองชั้นและตัดแต่งไขมันเปลือกตา
หินปูนเต้านม แบบไหนเสี่ยง มะเร็งเต้านม
ตรวจสุขภาพตับด้วยเทคโนโลยีตรวจหาพังผืดและไขมันในตับ Fibro Scan
คุณพีท-กันตพร ทำสปาตา (Eyelid spa) ขจัดไขมันเปลือกตา กำจัดไรขนตา
บทความโดย

นายแพทย์ เกรียงศักดิ์ เล็กเครือสุวรรณ
แพทย์ผู้ชำนาญการด้านคลินิกระงับปวด และผ่าตัด ข้อสะโพก ข้อเข่า ข้อไหล่
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม/นัดหมาย
ศูนย์ศัลยกรรมออร์โธปิดิกส์เฉพาะทาง (Advanced Orthopedics Center) ชั้น 2
โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล (WMC)
โทร 02-836-9999 กด 4 หรือ *2621-2