วัยทอง เป็นช่วงวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะสตรีที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน (estrogen) ลดลง จึงทำให้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาทิ สภาวะทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปจนคนรอบข้างเริ่มถอยห่าง ตลอดจนผลกระทบต่อสุขภายในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้น เรามาทำความรู้จักกับอาการและวิธีดูแลตนเองเพื่อรับมือกับวัยทองกัน

สังเกตอาการ “วัยทอง”

• นอนไม่หลับ สะดุ้งตื่นกลางดึก
• ร้อนวูบวาบ
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
• ช่องคลอดแห้ง อารมณ์ทางเพศลดลง
• กลั้นปัสสาวะไม่ค่อยอยู่
• อาการท้องผูกและท้องอืด
• โรคบางชนิด เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน

ถั่วเหลืองกับสตรีวัยทอง สำคัญอย่างไร?

หนึ่งในสารอาหารสำคัญที่จะรักษาสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติสำหรับสตรีวัยทอง นั่นคือ สารไอโซฟลาโวนส์ พบได้ในถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับผู้หญิง โดยมีหน้าที่ควบคุมระบบสืบพันธุ์ภายใน อาทิ การเจริญเติบโตทางเพศ การมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ การหมดประจำเดือน รวมถึงการควบคุมการผลิตคอเลสเตอรอลในร่างกาย เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้ฮอร์โมนบกพร่องและไม่สมดุลตามมา โดยทั่วไปแพทย์จะรักษาด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทน เพื่อช่วยลดอาการหรือภาวะต่าง ๆ ดังนั้นถั่วเหลืองจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญได้อย่างเพียงพอนั่นเอง

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีอะไรบ้าง ?

ปริมาณสารไอโซฟลาโวนส์ที่ควรได้รับ คือ 50 – 100 มิลลิกรัม/วัน และพบได้ในอาหารต่อไปนี้

•  น้ำถั่วเหลือง
• เต้าหู้
• แป้งถั่วเหลือง
• ฟองเต้าหู้ดิบ
• ถั่วเหลืองสีเขียวที่แก่จัด
• โปรตีนถั่วเหลืองเข้มข้น

นอกจากการได้รับสารอาหารที่ได้จากถั่วเหลืองในปริมาณที่เพียงพอต่อวันแล้ว ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ควบคู่กับการออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดและหัวใจ รวมถึงหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงและอาจส่งผลให้เกิดภาวะกระดูกพรุนได้ อย่างไรก็ตามภาวะวัยทองจะเกิดช้าหรือเร็ว ขึ้นกับสุขภาพของแต่ละบุคคล หากอาการวัยทองส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและรักษาอาการตามความจำเป็นต่อไป